休日ジム

ジムのネタは最近書いてなかったけど１週間に１〜２ペースで行っています。

運動前体重は 65.80kg。

• ウォームアップ バイク 10min
• ストレッチ
• チェストプレス 46.4kg x8 3set
• ラットプルダウン 44.5kg x8 3set
• レッグプレス 150.0kg x8 3set
• アームカール 20.0kg x8 3set
• レッグエクステンション 46.8kg x8 3set
• レッグカール 52.2kg x8 3set
• トライセプス 17.5kg x10 3set
• ショルダープレス 30.0kg x8 3set
• クランチ x10,20,20
• バックエクステンション x10,20,20
• 有酸素運動 バイク 30min
• ストレッチ

運動後の計測では 65.50kg。
上半身の負荷がなかなかあげられません、やっぱ週２で通わないとなぁ。