平日ジム

マシンの入れ替えがありましたので負荷は模索中です。
運動前体重は 66.2kg。

• ウォームアップ バイク 10min
• ストレッチ
• チェストプレス 46.4kg x8 3set
• ラットプルダウン 44.5kg x8 3set
• レッグプレス 110.0kg x8 3set
• アームカール 17.5kg x10 3set
• レッグエクステンション 27.0kg x8 3set
• レッグカール 36.0kg x8 3set
• トライセプス 17.5kg x10 3set
• ショルダープレス 32.8kg x8 3set
• クランチ x10 4set
• バックエクステンション x10 4set
• 有酸素運動 バイク 30min
• ストレッチ

運動後の計測では 65.9kg。